时间中保持,那么你对自己身体的使用效率当然就不如别人。还有,你一直问的我对你核心力量的训练,你以为我应该训练你什么?刺激你的腹直肌、横机斜肌的力量增长、加大围度?不,那是以后的功课,你的腹部肌肉力量并不弱、肌肉围度目前也够用了。”
陈焕之下意识摸了下自己的腹部,是的,虽然外表上看只有热身后肌肉充血才会显示出两条马甲线,平时是平平坦坦一整块,但那是因为体脂率略高,其实她的腰腹肌肉还是很强的,毕竟强壮属性44,已经是冬训六人组中最强的一个了。之前迈尔斯一直说她核心力量弱,她以为是肌肉群还不够强壮的意思,但是目前看来并不是?
“当然不,在我的训练体系中,核心力量并不只是你躯干部位的肌群力量,它是一个完整的体系,应该包括核心稳定、动态稳定和腰髋收缩力量,你目前能达标的只有核心稳定也就是在低速和静止状态下的稳定性,这就是为什么你体测中所能表现出来的爆发力和敏捷性最好。动态稳定差劲,我猜你没有做过针对这方面的专门练习?”
陈焕之回忆了一下,“跨组合栏架算吗?就那种女子400米栏的低栏,摆个回字形单腿跨,我们一般这样练习协调性和跨步什么的。”
迈尔斯点头,“当然,但强度低,而且显然你练习得不够多。”
是吧,一方面因为这个训练在系统中只表现为灵活和敏捷的小幅提升,一方面因为其实她跨得还算不错,刘鑫源也承认这一点。不过现在看来,不错和足够好之间,可能隔了一个太平洋。
“昨天和今天的训练,都是围绕你的动态稳定性进行的,不管是侧向熊爬还是立卧撑加后空翻的组合,都是为了让你在高速、或腾空的状态下也能控制自己的身体。我猜你弯道和跳远都不太好?”
对,猜得太对了。
弯道不必说了,跳远陈焕之发现自己弹跳好后,有一阵子特别喜欢往跳远队们练习的沙坑跟前凑,金一鸣也教过她怎么跳,但跳来跳去还跳不到5米,哪怕在国内,都属于预赛一轮游的。就算跳远技术含量比较高、她也没练过,单凭她身体素质也不该跳得这么差,立定跳远还能跳2米9呢。用金一鸣的话说,她起跳前半截还行,后半截就是摔出去的,完全没有控制可言。
陈焕之有点信服了,她问,“我能做笔记吗?”
迈尔斯傲慢地点点头,陈焕之立刻跑去背包那里掏出了笔记本和笔——本来打算拿来做训练日志的——“我们继续?”
“动态稳定性,这方面你们中国人应该很有天赋的,跳水、体操,都是最需要这种能力的。最后就是腰髋收缩,”迈尔斯拍拍自己的后腰,“这里,所有短跑运动员都需要更加强壮的
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